Ярмухаметова Г.У., Крылов В.М.
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ -ВРЕД ИЛИ ПОЛЬЗА? *
Аннотация:
в данной статье раскрывается понятие спортивного питания, а также самые популярные добавки для формирования полноценного ежедневного рациона питания и восполнения всех необходимых микроэлементов для полноценного функционирования всех систем организма.
Ключевые слова:
спорт, спортивное питание, физические нагрузки, жизнедеятельность, добавки
Актуальность данной темы определяется тем, что в связи с популяризацией спорта в настоящее время многие люди относятся к спортивному питанию очень предвзято и негативно. Спортивное питание — это добавки, которые дополняют основной рацион питания. Самыми основными и распространенными из них являются: протеин, аминокислоты BCAA, креатин, витаминно-минеральные комплексы, глютамин. Спортивный образ жизни включает в себя не только физические упражнения, но также очень важно, чтобы тело полностью настроилось на определенный режим. День человека, который следит за своим здоровьем, должен быть заранее подробно распланирован. В наше время, когда один день начинается в семь утра, а следующий ближе к ужину, невозможно составить правильное расписание или рациональное меню. Физическая активность предполагает регулярность, лучше проводить тренировки в определенное время каждый день или через день. Все зависит от интенсивности и цели занятий. Профессиональные футболисты, теннисисты и представители других спортивных состязаний четко знают, в какое время им нужно встать, в какое время им нужно поесть, и какова продолжительность тренировок. Только через такую систему можно добиться действительно хороших результатов не только в спорте, но и в жизни в целом. Не секрет, что человеческий организм имеет свои биологические часы. В соответствии с этим временем работают все системы. Наиболее благоприятное время для еды, например, приходится на период с полудня, до двух часов дня. Но физические упражнения, которые предполагают максимальную отдачу и эффективность, лучше всего делать после обеда, но не позднее семи часов вечера. Однако, независимо от того, насколько правильно было выбрано время для обеда и обучения, если еда не соответствует общепринятым канонам спортивного питания, она ничего не принесет, хорошо, но может только нанести вред. Правильное питание требует полной диеты. Теперь необходимо разобраться, какие добавки бывают и для чего они нужны. Протеин — в переводе с английского - белок. Это тот же белок, который содержится в повседневных продуктах: яйцах, курице, молоке. Отличается он от них только консистенцией и концентрацией. Протеин используется для того, чтобы быстро получить порцию белка без готовки каких-то продуктов. Протеин легко может заменить один прием пищи в день. Креатин азотсодержащая карбоновая кислота, которая участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Креатин широко используется в качестве спортивного дополнения для увеличения силы, мышечной массы и краткосрочной анаэробной выносливости. Креатин - это натуральное вещество, которое содержится в мышцах человека и животных и требуется для энергетического обмена и эффективности движений. У людей существует около 100-140 г этого вещества, которое действует как источник энергии для мышц. Ежедневное потребление креатина в нормальных условиях составляет около 2 г. Креатин так же важен для жизни, как белок, углеводы, жиры, витамины и минералы. Например, для того, чтобы организм синтезировал 5 г креатина, нужно есть около 1 кг говядины, что почти нереально и нецелесообразно.
Номер журнала Вестник науки №9 (9) том 4
Ссылка для цитирования:
Ярмухаметова Г.У., Крылов В.М. СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ -ВРЕД ИЛИ ПОЛЬЗА? // Вестник науки №9 (9) том 4. С. 65 - 68. 2018 г. ISSN 2712-8849 // Электронный ресурс: https://www.вестник-науки.рф/article/679 (дата обращения: 19.04.2024 г.)
Вестник науки СМИ ЭЛ № ФС 77 - 84401 © 2018. 16+